Co to jest ergonomia w pracy? 

Ergonomia pracy biurowej to bardzo ważne zagadnienie, ponieważ nieprawidłowa postawa czy użycie narzędzi pracy mogą powodować długotrwałe, nieprzyjemne skutki zdrowotne. Jak się przed tym uchronić. Czym jest ergonomia w pracy biurowej?

3 podstawowe zasady

PRAWIDŁOWA POSTAWA

Jest to podstawa podstaw. Wiele z chorób i urazów związanych z pracą przy komputerze czy biurku można wyeliminować, przyjmując prawidłową postawę przy biurku. Bardzo pomocne w utrzymaniu takiej postawy, będą dobrane do nas meble, jak biurko czy fotel biurowy, monitor, klawiatura i mysz. Dodatkowe akcesoria również mogą być tu ważne: podkładki żelowe, podnóżki, specjalne uchwyty np. na dokumenty.

1. Biurko powinno mieć wysokość dopasowaną do wzrostu pracownika..

2. Fotel powinien mieć regulację wysokości i oparcie dla przedramion wraz z zagłówkiem.

3. Siedząc, należy trzymać głowę prosto, oczy powinny być na wysokości monitora. Nie wolno doprowadzać do długotrwałego wygięcia szyi.

4. Plecy powiny być oparte o fortel, głowa o zgłówek, a łokcie powinny znajdować się na podłokietnikach. Pomocnym akcesorium może być podkładka pod plecy czy szyję, jeśli fotel nie ma wszystkich udogodnień.

5. Łokcie powinny być zgięte pod kątem 90°, oparte o poręcze fotela, aby nie obciążać dodatkowo pleców.

6. Ustawienie niskie klawiatury, tak by nie zginać rąk w nadgarstkach. 

7. Stopy powinny swobodnie opierać się o podłogę, a nogi powinny być zgięte w kolanach pod kątem prostym.

8. Zaleca się stosowanie podnóżków ergonomicznych. Jeżeli w zajmowanej przez nas pozycji uda uciskają o krawędź krzesła, zastosowanie podnóżka jest konieczne. Ucisk na tętnice udowe może być przyczyną poważnych zaburzeń krążenia.

OCHRONA WZROKU

96% osób pracujących przy komputerach, ma problemy ze wzrokiem (brak ostrości, zespół suchego oka itp.). Dlatego też:

1. Jeżeli w pracy korzystasz z mniej nowoczesnego typu monitora - stosuj filtr przeciw promieniowaniu ultrafioletowemu.

2. Ustaw monitor tak, by nie odbijało się w nim żadne światło - ani naturalne ani sztuczne.

3. Monitor powinien być ustawiony bokiem do okna w odległości co najmniej 1 m od niego i w odległości min. 50 cm od użytkownika.

4. Górna linia ekranu powinna być nieco poniżej poziomu oczu. Jeśli jest za nisko - zastosuj podstawkę pod ekran.

5. Zadbaj o czystość swojego stanowiska pracy, zwłaszcza ekranu. Stosuj specjalistyczne środki, które usuną kurz. Pyłki kurzu w połączeniu z polaryzacją napięcia elektrostatycznego pomiędzy człowiekiem a ekranem wywołują reakcje alergiczne i podrażnienia oczu.

6. Staraj się nie używać czcionek mniejszych niż siedmiopunktowe.

NADGARSTKI

Po około sześciu godzinach pracy poziom aktywności lewego palca wskazującego i związanych z tym obciążeń jest porównywalny z pracą nóg podczas 40-to kilometrowego marszu. Organizm człowieka nie jest w stanie sprostać tego rodzaju obciążeniom. Dochodzi więc często do usztywnienia mięśni karku, rąk i pleców, często utajonych. Dlatego też (porady praktyczne):

1. Kąt między ramieniem a opartym na podłokietniku przedramieniem powinien wynosić 90°.

2. Klawiatura powinna być położona nisko, na wysokości łokci. 

3. Dłonie i nadgarstki podczas pisania na klawiaturze powinny być swobodnie ułożone.

4. Nadgarstki nie powinny opierać się o kant stołu - powoduje to najwięcej urazów.

5. Stosuj podkładki żelowe zarówno pod mysz, jak i przed klawiaturę. 

6. Pisząc na klawiaturze, nie uderzaj mocno w klawisze – naciskaj je delikatnie.

Mamy nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci zadać o ergonomię twojego stanowiska pracy, która przełoży się na lepsze zdrowie i samopoczucie. 

Więcej na ten temat przeczytasz tutaj: https://www.szkolenia-bhp24.pl/strefa-wiedzy/artykuly/co-to-jest-ergonomia-pracy